影响睡眠的因素主要有生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、疾病因素等。
1、生理节律
昼夜节律失调如熬夜、倒班会导致褪黑素分泌异常，建议固定作息时间并避免午睡过长。
2、心理压力
焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解。
3、睡眠环境
光线过强、噪音超过40分贝或室温不适都会干扰睡眠深度，需保持卧室黑暗安静且温度适宜。
4、疾病影响
睡眠呼吸暂停综合征与甲状腺功能亢进等疾病可能导致睡眠片段化，通常伴随夜间多汗、晨起头痛等症状，需针对原发病进行治疗。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动习惯，若持续失眠超过两周应就诊睡眠专科。