哪些食物补钙的效果比较好呢？

Question

哪些食物补钙的效果比较好呢？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维D钙咀嚼片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物
1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

大豆制品如豆腐含钙量较高，制作过程中添加石膏或卤水的豆腐钙含量更丰富。

3、西蓝花

深绿色蔬菜西蓝花不仅含钙，还富含维生素K，有助于钙质在骨骼沉积。

4、芝麻

芝麻及其制品如芝麻酱钙含量极高，每100克芝麻含钙量超过600毫克。

二、药物
1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需配合胃酸分解吸收，适合胃酸分泌正常人群。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度高，对胃肠道刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率较好，常用于口服溶液剂型。

4、维D钙咀嚼片

复合制剂含维生素D3，能促进肠道钙吸收，适合维生素D缺乏者。

补钙需均衡饮食并配合适度日晒，严重缺钙或特殊人群应在医生指导下制定个性化补钙方案。