莲子粥具有健脾养胃、安神助眠、补益心肾、清热降火等功效，适合体质虚弱、失眠多梦、心火旺盛等人群食用。
1、健脾养胃
莲子富含淀粉和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，改善消化不良。脾胃虚弱者可搭配山药、芡实增强效果。
2、安神助眠
莲子含生物碱成分，具有镇静作用。长期失眠者可将莲子与百合、酸枣仁同煮，加强安神功效。
3、补益心肾
莲子芯含莲心碱，有助于保护心肌细胞。肾气不足者可配合枸杞、黑豆食用。
4、清热降火
莲子性平微寒，能清心除烦。夏季心烦口渴时，可搭配绿豆、金银花增强清热效果。
建议根据体质调整食用量，阴虚内热者宜去芯食用，便溏者不宜过量。搭配适量运动可增强养生效果。