粳米富含碳水化合物、维生素B族和矿物质，具有提供能量、改善消化、调节血糖和增强免疫力等益处。
1、提供能量
粳米含有大量碳水化合物，能够快速补充人体所需能量，适合体力消耗较大的人群。
2、改善消化
粳米中的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘症状，维持肠道健康。
3、调节血糖
粳米的升糖指数相对较低，适量食用有助于维持血糖稳定，适合糖尿病患者作为主食选择。
4、增强免疫
粳米含有锌、硒等微量元素，能够帮助增强机体免疫力，提高抗病能力。
建议将粳米作为日常主食的一部分，搭配蔬菜水果和优质蛋白食物，保持均衡饮食。