感冒期间可以运动吗？

Question

感冒期间可以运动吗？

Answer 1

感冒期间是否运动需根据症状严重程度决定，轻度感冒可进行低强度运动，中重度感冒应避免运动。

1、低强度运动

仅有鼻塞、流涕等上呼吸道症状时，可进行散步、瑜伽等低强度活动，运动时间控制在30分钟内，避免加重心肺负担。

2、避免剧烈运动

出现发热、肌肉酸痛等全身症状时，剧烈运动会抑制免疫系统功能，可能诱发心肌炎等并发症，应暂停所有锻炼计划。

3、注意补水

运动时需少量多次补充温水，每日饮水量保持在2000毫升以上，有助于稀释呼吸道分泌物。

4、观察体征

运动后出现胸闷、心悸等不适，或体温超过38摄氏度，应立即停止运动并就医检查。

感冒恢复期建议保持充足睡眠，饮食选择易消化的粥类、新鲜蔬菜水果，症状完全缓解2-3天后再逐步恢复常规运动强度。