吃零食的最佳时间主要有上午10点左右、下午3点左右、运动后30分钟内、睡前2小时。
1、上午加餐
上午10点左右血糖开始下降，适量吃坚果或酸奶可补充能量，避免午餐暴饮暴食。
2、下午茶点
下午3点左右易出现困倦，选择水果或全麦饼干能提神醒脑，维持工作效率。
3、运动补给
运动后30分钟内补充蛋白质零食如鸡蛋或奶酪，有助于肌肉修复和糖原补充。
4、睡前小食
睡前2小时选择低糖高钙食物如牛奶或香蕉，既能缓解饥饿感又不影响睡眠质量。
建议选择天然少加工的零食，注意控制每次摄入量在100-200大卡，避免影响正餐食欲。