茶叶含有茶多酚、咖啡因、茶氨酸、维生素等多种有效成分，具有抗氧化、提神醒脑、调节免疫等作用。
1、茶多酚
茶多酚是茶叶中主要活性物质，包括儿茶素、黄酮类等，具有抗氧化、抗炎作用，有助于预防心血管疾病。
2、咖啡因
茶叶含适量咖啡因，可刺激中枢神经系统，提神醒脑，但过量摄入可能导致心悸、失眠等不适。
3、茶氨酸
茶氨酸是茶叶特有氨基酸，能促进大脑释放多巴胺，帮助缓解焦虑情绪，改善认知功能。
4、维生素
茶叶含维生素C、B族维生素等水溶性维生素，其中绿茶维生素C含量较高，但易受高温破坏。
建议根据个人体质适量饮茶，避免空腹或睡前饮用，胃肠敏感者宜选择发酵程度较高的茶类。