不吃早饭有利于减肥吗？

Question

不吃早饭有利于减肥吗？

Answer 1

不吃早饭不利于减肥。长期空腹可能导致代谢率下降、午餐暴饮暴食、血糖波动加剧、胃肠功能紊乱等问题。

1、代谢率下降

空腹状态下身体会降低基础代谢率以保存能量，反而减少脂肪消耗。建议规律进食低热量高蛋白早餐如鸡蛋、燕麦。

2、午餐暴食

早餐缺失易引发午餐时过度进食，导致单日总热量摄入超标。可选择少量坚果或酸奶作为早餐缓冲。

3、血糖波动

长时间不进食会引发低血糖反应，随后进食时血糖骤升骤降，促进脂肪囤积。全麦面包搭配牛奶有助于稳定血糖。

4、胃肠损伤

胃酸持续分泌却无食物中和，可能诱发胃炎或胆汁淤积。糖尿病患者更需警惕由此引发的酮症风险。

推荐早餐搭配水煮蛋、西蓝花、苹果等低升糖指数食物，配合适度晨间运动更有利于健康减重。