保持身材可通过饮食控制、规律运动、作息调整、压力管理等方式实现。
1、饮食控制：
选择低热量高营养食物，减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、规律运动：
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳或抗阻练习，每次持续30分钟以上，帮助消耗多余热量并增强代谢。
3、作息调整：
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。
4、压力管理：
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，降低皮质醇分泌，减少压力性进食行为。
长期保持健康生活习惯比短期节食更有效，建议定期监测体脂率等指标，必要时咨询营养师制定个性化方案。