睡前适量喝纯牛奶通常不会导致发胖，是否增重主要与摄入总量、个体代谢差异、运动消耗、基础疾病等因素有关。
1、摄入总量
每日总热量超标是发胖的主因，250毫升纯牛奶约含150千卡热量，建议将其纳入全天饮食计划。
2、代谢差异
乳糖不耐受人群可能因消化效率低影响代谢，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、运动消耗
夜间活动量减少时，多余热量更易储存，建议睡前3小时完成饮用并配合适度活动。
4、基础疾病
甲状腺功能减退等代谢性疾病患者需严格控制热量，饮用前应咨询营养师调整膳食结构。
选择脱脂牛奶或搭配少量全麦食品可增加饱腹感，同时保持规律作息和适度运动有助于维持体重平衡。