如何治失眠

Question

如何治失眠

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，睡前2小时避免使用电子设备。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念减压能缓解睡前焦虑，必要时可进行专业心理咨询。

3、药物治疗

右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀适合伴随抑郁症状者，均需严格遵医嘱使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑兴奋性，光照疗法能重置生物钟，中医针灸对心脾两虚型失眠有一定效果。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，适度进行瑜伽等放松运动有助于改善睡眠质量。