骨头汤含钙量和什么差不多

Question

骨头汤含钙量和什么差不多

Answer 1

骨头汤含钙量与牛奶、豆腐、芝麻酱等常见高钙食物接近，但实际吸收率较低。钙含量主要受熬煮时间、骨头种类、添加食材等因素影响。

1、牛奶

每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，生物利用度高。骨头汤通过长时间熬煮可使部分钙质析出，但溶解量有限。

2、老豆腐

100克老豆腐含钙量约130-150毫克，与长时间熬制的骨头汤相当。豆制品中的钙以结合形态存在，需配合维生素D促进吸收。

3、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙量高达600-800毫克，远高于骨头汤。但实际食用量较小，需注意高热量问题。

4、小油菜

焯水后的油菜每100克含钙量约100毫克，与骨头汤接近。蔬菜中草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。

补钙建议优先选择乳制品、豆制品等高效钙源，骨头汤更适合作为辅助膳食。同时保证维生素D摄入和适度运动以促进钙质利用。