减肥初期瘦的都是水吗

Question

减肥初期瘦的都是水吗

Answer 1

减肥初期体重下降主要来自水分流失，但同时也包含少量脂肪消耗。减重成分变化主要与饮食控制强度、运动方式、基础代谢率、个体差异等因素有关。

1、水分流失

限制碳水化合物摄入会导致糖原储备耗尽，每克糖原结合3-4克水，快速减重阶段约60％为水分流失。建议每日饮水不少于1500毫升，避免电解质紊乱。

2、脂肪消耗

热量缺口达到3500千卡可减少1磅脂肪，初期每天约有20-30％体重下降来自脂肪分解。配合有氧运动可提升脂肪供能比例至50％以上。

3、肌肉分解

极端节食可能造成肌肉蛋白分解供能，导致基础代谢率下降。每日保证每公斤体重1.2-1.6克蛋白质摄入，结合抗阻训练可减少肌肉流失。

4、代谢适应

持续减重4周后身体会降低静息能量消耗，减脂效率逐渐降低。建议采用阶梯式热量摄入调整，每减重5％体重维持2周代谢稳定期。

科学减重应控制每周减重不超过总体重的1％，均衡摄入优质蛋白和膳食纤维，定期进行体成分检测区分水分与脂肪变化。