锻炼身体的最佳时间通常为下午4点至6点，此时人体体温较高且肌肉柔韧性较好。
下午时段人体核心温度达到峰值，肌肉和关节的灵活性增强，神经敏感度与反应速度处于较好状态，有助于提升运动表现并降低受伤风险。此时进行有氧运动可提高心肺功能训练效果，力量训练则能更好刺激肌肉生长。晨起空腹运动可能诱发低血糖，而晚间剧烈运动可能影响睡眠质量，下午锻炼可避免这些问题。对于上班族而言，午休后1小时或下班前进行适度锻炼，既能缓解工作疲劳，又能避免与作息时间冲突。
建议根据个人作息规律选择固定锻炼时段，保持每周3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动，运动前后做好热身与拉伸。