失眠怎么治最好

Question

失眠怎么治最好

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免日间补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张。建议每周进行3次正念冥想。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。需注意苯二氮䓬类药物连续使用不宜超过4周。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法对生物节律紊乱有效。中医针灸取神门、三阴交等穴位可安神助眠。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时需就医评估。