腹部腰部的肉怎么减，特别是下腹，有效果的...?
健康指导：我自己的扭胯瘦腰经验分享给你:不是很累,但是一定要每天坚持,你可以选择你自己喜欢的动感音乐，这样每次音乐一响，你的身子立刻就想运动起来，扭胯运动要一直持续不断，随着音乐动作或大或小，或快或慢，两臂也可以随着扭胯做各种酷姿，这样一直持续每天40分钟左右，运动后全身潮热微汗，稍微休息后喝水，汗落后，洗澡就可以早些上床睡觉，这样也不会觉得饿，运动后睡眠质量也很好，我就是这样做的，因为是自己喜欢的音乐，自创的动作，不必死板，所以很容易坚持，目前坚持3个月了，老公孩子都说我虽然整体上没见瘦，但是腰部曲线出来了,你再结合平躺,两腿并拢抬起90度,然后放下不能着地,这样每天3次,每次15个,1个多月下来,能达到减小腹的作用,当然老生常谈结合饮食还是很重要的,首先，一日三餐中，早、午饭我们可以吃的饱饱的，食物选择上一定要记住少油，因为在产能量中，食用油是最高的，千万记住这一点。其它瘦肉类、蔬菜、水果我们都可以吃。最最重要的就是晚饭，晚饭食用原则为无油，无肉。无精细淀粉，可以选择粗粮粥，牛奶，凉菜，水果，而且条件允许，可以尽量在晚7点前吃完晚饭，半小时以后开始我们的瘦腰运动.
我的腰部和胳膊肉肉很集中，想减下来?
健康指导：您好！减肥就是要少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。希望我的回答可以帮到您！