到高三总是失眠怎么办

Question

到高三总是失眠怎么办

Answer 1

高三失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由学习压力、不良生活习惯、焦虑情绪、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长。睡前1小时停止学习，可通过听轻音乐帮助入眠。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温18-22℃为宜。选择合适高度的枕头，避免使用电子产品。

3、心理疏导

焦虑情绪可能与考试压力有关，表现为入睡困难。可通过正念冥想、呼吸训练缓解，必要时寻求心理咨询。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与神经调节紊乱有关，通常伴随日间疲倦。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

建议晚餐避免油腻食物，适量饮用温牛奶，睡前进行15分钟温和拉伸运动。若症状持续2周以上需及时就医。