减肥晚上吃什么水果合适

Question

减肥晚上吃什么水果合适

Answer 1

减肥期间晚上适合吃柚子、草莓、苹果、猕猴桃等低糖水果，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、左旋肉碱等药物辅助减重。建议控制水果摄入量并搭配适当运动。

一、食物

1、柚子

柚子富含膳食纤维且热量低，有助于增加饱腹感，每100克约含40千卡，适合晚间少量食用。

2、草莓

草莓含糖量低于5％，维生素C含量高，可促进代谢，建议每次食用不超过150克。

3、苹果

苹果果胶含量丰富，能延缓胃排空速度，选择青苹果含糖量更低，建议带皮食用。

4、猕猴桃

猕猴桃含猕猴桃碱可促进蛋白质分解，每100克约含61千卡，注意对猕猴桃过敏者禁用。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类药物，适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等消化道反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性药物，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者有效，需监测肾功能。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空增加饱腹感，需皮下注射使用。

4、左旋肉碱

促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动辅助减脂，过量可能引起恶心等不适。

晚间水果摄入建议控制在200克以内，避免高糖品种如荔枝、龙眼，配合每日30分钟有氧运动效果更佳，用药需严格遵循医嘱。