血糖高水果饭前吃还是饭后吃

Question

血糖高水果饭前吃还是饭后吃

Answer 1

血糖高人群建议在两餐之间或运动后吃水果，选择低升糖指数的水果有助于稳定血糖，常见适宜水果有苹果、梨、草莓、柚子。

1、时间选择

两餐之间食用水果可避免与正餐碳水化合物叠加，减少血糖波动；运动后进食有助于利用血糖供能。

2、水果类型

优先选择低升糖指数水果如浆果类，避免荔枝、香蕉等高糖水果，每日摄入量控制在200克以内。

3、个体差异

需根据血糖监测结果调整，胃肠功能较弱者避免空腹食用酸性水果，防止胃部不适。

4、搭配建议

搭配坚果或酸奶可延缓糖分吸收，合并用药者需遵医嘱调整水果摄入时间与剂量。

建议选择新鲜完整水果替代果汁，定期监测餐后血糖变化，必要时咨询营养师制定个性化饮食方案。