坐月子后一直腰酸背痛怎么办

Question

坐月子后一直腰酸背痛怎么办

Answer 1

产后腰酸背痛可通过热敷理疗、姿势调整、适度运动、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、腰椎间盘突出等原因引起。

1. 热敷理疗

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议使用40℃左右温热毛巾每日敷于腰部，配合轻柔按摩，避免长时间保持同一姿势。

2. 姿势调整

哺乳时需用靠垫支撑腰部，避免弯腰驼背。抱婴儿时应屈膝下蹲而非直接弯腰，日常可佩戴产后束腹带减轻腰椎压力。

3. 适度运动

产后6周后可进行凯格尔运动、桥式运动等低强度训练，增强核心肌群力量。避免提重物或剧烈扭转动作，运动强度需循序渐进。

4. 药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或钙剂补充。若伴随下肢麻木需排查腰椎间盘突出，必要时采用物理治疗。

建议每日补充牛奶、豆制品等含钙食物，避免久坐久站，症状持续超过2个月需就医排除强直性脊柱炎等病理性因素。