骨盆前倾跑步该注意什

Question

骨盆前倾跑步该注意什

Answer 1

骨盆前倾跑步时需注意调整跑姿、加强核心训练、选择合适跑鞋、控制跑步强度，避免加重腰椎负担。

1、调整跑姿

跑步时保持躯干直立，避免腰部过度前凸，可通过缩短步幅、提高步频减少骨盆前倾角度。

2、核心训练

强化腹横肌和臀肌力量，平板支撑、臀桥等动作有助于稳定骨盆，每周进行3-4次针对性训练。

3、跑鞋选择

选用足弓支撑良好、缓震性能强的跑鞋，避免穿平底鞋或过软鞋底导致代偿性骨盆前倾加重。

4、强度控制

初期跑步时间不超过30分钟，坡度训练时避免后仰姿势，合并腰痛需暂停跑步并就医评估。

跑步前后需进行髋关节拉伸，日常可练习猫牛式放松腰部肌肉，若症状持续建议咨询康复科医生。