骨盆前倾能趴着看书吗

Question

骨盆前倾能趴着看书吗

Answer 1

骨盆前倾患者可以短时间趴着看书，但需避免长时间维持该姿势。主要影响因素有姿势控制、肌肉代偿、腰椎压力、核心肌群稳定性。

1、姿势控制

趴姿会加重腰椎前凸，建议用枕头垫高腹部减少曲度，单次持续时间不超过20分钟。

2、肌肉代偿

髂腰肌处于缩短状态可能加重痉挛，需每15分钟做一次髋关节伸展动作缓解张力。

3、腰椎压力

该体位使腰椎间盘后侧压力增加约1.8倍，合并椎间盘突出者应完全避免趴卧姿势。

4、核心稳定性

腹横肌无法有效激活会加剧骨盆前倾，可在腰部下方放置毛巾卷提供支撑。

建议采用侧卧屈膝位阅读，配合每日进行臀桥、死虫式等核心训练改善骨盆位置，持续不适需至康复医学科就诊。