若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、小米小米富含色氨酸，能促进大脑分泌血清素，帮助调节睡眠周期，可熬粥食用。
2、香蕉香蕉含有镁和钾元素，有助于放松肌肉和神经，改善入睡困难。
3、核桃核桃中的褪黑素前体及健康脂肪可辅助稳定昼夜节律，建议每日少量食用。
4、酸枣仁酸枣仁具有安神镇静作用，传统用于心慌失眠，可煮水或研粉冲服。
二、药物1、褪黑素调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。
2、阿普唑仑苯二氮䓬类镇静药，短期用于严重失眠，需警惕依赖风险。
3、佐匹克隆非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间，可能出现口苦等副作用。
4、扎来普隆短效催眠药，适用于入睡障碍者，需避免与酒精同服。
睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，保持卧室黑暗安静，建立规律作息有助于改善睡眠质量。
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