有了失眠怎么治比较好

Question

有了失眠怎么治比较好

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或听轻音乐放松。

2、改善环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。必要时可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，创造良好睡眠条件。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业心理医生指导进行睡眠限制和刺激控制。放松训练如腹式呼吸也能缓解焦虑性失眠。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等病因，针对原发病治疗。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适度运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。