减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为调整和医疗干预四种方式。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行有氧运动配合力量训练，运动时长建议逐步增加至合理水平。
3、行为调整
建立规律作息，改善进食习惯，可通过记录饮食日记等方式增强自我管理。
4、医疗干预
对于重度肥胖患者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或进行减重手术。
减肥需要循序渐进，建议在专业医师或营养师指导下制定个性化方案，避免快速减重带来的健康风险。