髌骨软化症锻炼方法

Question

髌骨软化症锻炼方法

Answer 1

髌骨软化症可通过股四头肌等长收缩训练、直腿抬高练习、游泳、靠墙静蹲等方式改善症状。髌骨软化症通常由长期膝关节劳损、股四头肌力量失衡、创伤性损伤、先天性髌骨发育异常等原因引起。

1、股四头肌训练

仰卧位绷紧大腿前侧肌肉并保持10秒，重复进行可增强股四头肌力量，减轻髌股关节压力。

2、直腿抬高

平躺时伸直膝关节缓慢抬腿至45度，帮助改善髌骨轨迹异常，每次训练10-15次。

3、游泳锻炼

水中浮力可减少膝关节负重，蛙泳和自由泳能有效锻炼下肢肌群而不加重软骨磨损。

4、靠墙静蹲

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒，可增强膝关节稳定性。

锻炼时应避免深蹲、爬楼梯等加重髌骨压力的动作，运动后冰敷膝关节有助于缓解不适，若出现疼痛加剧需及时就医。