小腿肌肉拉伤可不可以锻炼引体向

Question

小腿肌肉拉伤可不可以锻炼引体向

Answer 1

小腿肌肉拉伤后不建议立即进行引体向上锻炼。引体向上主要依靠上肢和背部力量，但核心稳定性和下肢支撑可能加重小腿负担。

1、急性期静养

拉伤后48小时内应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，避免任何负重训练加重肌肉纤维损伤。

2、恢复期评估

疼痛肿胀消退后，可通过单腿提踵测试评估小腿肌力恢复情况，肌力恢复80％以上方可考虑渐进式恢复运动。

3、替代训练

康复期可选择坐姿划船、弹力带高位下拉等孤立上肢训练，既避免小腿负重又能维持上肢肌肉力量。

4、预防再损伤

恢复引体向上前需加强小腿离心训练，如台阶缓慢下落练习，同时训练前充分动态拉伸腓肠肌和比目鱼肌。

康复期间建议补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，训练时使用护具保护，若运动后出现持续酸痛需及时复查。