失眠快速入睡都有什么方法

Question

失眠快速入睡都有什么方法

Answer 1

失眠快速入睡的方法有调整睡眠环境、放松训练、限制卧床时间、短期药物辅助。

1、调整环境：

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，避免使用电子设备。

2、放松训练：

通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想缓解身心紧张，降低入睡难度。

3、限制卧床：

只在困倦时上床，避免长时间清醒卧床，建立床与睡眠的条件反射。

4、药物辅助：

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，但需严格避免长期依赖。

日间适度运动有助于夜间睡眠，但睡前避免剧烈活动，同时减少咖啡因和酒精摄入。