失眠者适合适量食用糯米百合粥，百合具有安神助眠作用，糯米可补中益气，但需注意食用量避免胃肠负担。
1、安神成分
百合含百合苷等镇静成分，有助于调节神经系统功能，改善睡眠障碍。
2、血糖影响
糯米升糖指数较高，建议控制食用量，避免夜间血糖波动影响睡眠质量。
3、消化负担
糯米黏性较强，胃肠功能较弱者应减少摄入量，可搭配山药等易消化食材。
4、体质适配
阴虚体质者更适合食用，湿热体质人群需谨慎，避免加重体内湿气。
建议晚餐后两小时食用小碗糯米百合粥，配合规律作息和适度运动改善睡眠，长期失眠需就医排查器质性疾病。