光为主，高脂肪、高胆固醇最好不要吃，然后多吃醋，可以起到软化血管、清理血管壁的作用。最重要的是，应该按照医生的建议按时服药。主食，除了米粉之外，应该和一些粗粮以及豆类适当搭配。如果瘦肉包括鸡肉或鱼，每天吃2-3盎司，不要吃或少吃脂肪，少吃动物肝脏和内脏。烹饪时应该使用植物油。最好不要使用动物油、绿色蔬菜和水果。西红柿每天都可以吃。虽然盐是每天必不可少的调味品，但是如果您吃得太多，那么过量摄入是高血压的一个危险因素。成人可以通过每天摄入5-6g盐来维持正常需求。为了控制饮酒，喝太多有害的酒热量高，所以少喝酒。