什么情况下容易造成腰肌劳损?
所谓腰肌劳损实际上就是指的，我们腰部的肌肉长期的，比如说处于一种姿势，比如长期处于一种拉长的状态或者缺血的状态，或者是肌肉紧张的状态以后，这个肌肉慢慢的就会因为缺血，然后出现局部肌肉的，一些小的微细的损伤，慢慢这个肌肉就会出现僵硬，出现条束状的一些改变，出现很多的肌肉局部的压痛点，同时也会因为肌肉紧张造成我们肌肉力量，和功能的一些下降，这就是我们平常所说的劳损，我们也把它叫做一些慢性的肌腱膜炎。这一类的疾病往往是我们腰椎疾病的，一些早期的改变，因为肌肉功能一旦下降之后，这个慢慢的对于腰椎的一种保护作用就会消失或者下降，后续就会激发出很多的一些骨关节的问题，包括我们的骨质增生椎间盘突出，可能很早来说最早来说都是因为我们的肌肉的劳损，或者肌肉功能的不平衡来造成的。
腰肌劳损和肾虚有关吗?
在治疗上可以给予补气益肾的中成药调理，可以给予口服壮腰健肾丸以及六味地黄丸，服用补气血虚益精，肾虚的温补性食材调理，同时要养成良好的生活习惯，避免熬夜，戒烟酒，规律作息适当运动增强体质。腰肌劳损和肾虚是相辅相成的，存在腰肌劳损，考虑存在疲劳过度，过度体力劳动，导致疲劳，疲劳也会引起肾气虚，二者是相互影响的。
腰肌劳损如何恢复锻炼?
在病人出现腰肌劳损症状以后，平时可以加强腰部肌肉力量的锻炼，来促进腰肌劳损症状恢复。腰背部肌肉力量增强了以后，就能够很好的增加腰部的耐受性和承重力，能够减轻腰肌劳损的症状，还能够防止腰肌劳损症状的复发。下地活动时行躯体过屈过伸的锻炼，以及吊单杠、撑双杠的锻炼，来加强腰背部肌肉力量。
腰肌劳损做什么运动好?
腰肌劳损的患者在卧床期间，可以行后弓腰五点，或者是四点支撑的锻炼，以及平板支撑的活动，并且可以行飞燕的运动，来加强腰部肌肉的力量，并且有时间也可以行游泳的运动，游泳的运动是全身肌肉协调的运动，对于腰部肌肉力量的锻炼，有很好的作用。对于腰肌劳损的患者，锻炼的方法主要是加强腰部肌肉力量的锻炼，腰部肌肉力量增强了以后，能够增加腰部肌肉的受力，从而减轻腰部肌肉劳损的症状，并且能够防止腰肌劳损症状的复发。并且在平时可以行吊单杠以及倒走的活动，对于腰部肌肉力量的增强也是很好的方法。
腰肌劳损平时注意什么?
慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。①按揉肾俞、腰俞、委中、常规药物，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。最好不要穿高跟鞋。