空腹血糖6.9 mmol/L属于偏高范围，可能提示糖代谢异常或糖尿病前期，需及时干预以避免发展为糖尿病及相关并发症。治疗包括调整饮食、增加运动、定期监测血糖，必要时使用药物控制。
1、空腹血糖6.9 mmol/L的原因可能与胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯如高糖高脂饮食、缺乏运动以及肥胖有关。长期高血糖会损害血管和神经，增加心血管疾病、肾病、视网膜病变等风险。
2、饮食干预是控制血糖的关键。建议选择低升糖指数GI食物，如全谷物、蔬菜、豆类，避免精制糖和高脂肪食物。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，可适当增加膳食纤维摄入。
3、运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，并结合力量训练，如哑铃、深蹲等。
4、定期监测血糖是管理血糖的重要手段。建议每周至少测量2-3次空腹血糖，必要时进行餐后血糖监测，记录数据以便调整治疗方案。
5、若通过生活方式干预后血糖仍无法控制，需在医生指导下使用药物。常用药物包括二甲双胍、磺脲类药物、DPP-4抑制剂等，具体用药需根据个体情况选择。
6、心理调节同样重要。长期高血糖可能带来焦虑和压力，建议通过冥想、深呼吸、与家人朋友沟通等方式缓解情绪，保持积极心态。
空腹血糖6.9 mmol/L虽未达到糖尿病诊断标准，但已提示糖代谢异常，需引起重视。通过饮食、运动、监测和必要时的药物治疗，可以有效控制血糖，降低并发症风险。建议定期体检，与医生保持沟通，制定个性化管理方案，确保长期健康。