怀孕期间腰酸背痛是常见现象，主要与身体重心改变、激素变化和肌肉松弛有关，通常无需过度担心，但可通过调整姿势、适度运动和热敷缓解不适。怀孕后，随着子宫增大，身体重心前移，腰椎承受的压力增加，同时孕激素分泌增多导致韧带松弛，这些因素共同引发腰背部酸痛。1. 调整姿势：站立时保持背部挺直，避免长时间弯腰或久坐，睡觉时使用孕妇枕支撑腰部。2. 适度运动：进行孕妇瑜伽、散步或游泳等低强度运动，增强腰背部肌肉力量。3. 热敷缓解：用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，促进血液循环，减轻疼痛。如果疼痛持续加重或伴随其他异常症状，应及时就医排除其他疾病。怀孕期间腰酸背痛虽常见，但通过适当调整生活习惯和采取缓解措施，可以有效改善不适，确保孕期健康。