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高血压患者饮食注意事项有什么?请看下面我的介绍。
1、高血压饮食限制钠盐的摄入
饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。
2、高血压饮食少吃甜食
甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。
3、高血压饮食少吃动物脂肪
动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。
4、高血压戒烟少酒
有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。
5、高血压饮食宜多食钾食物
钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。
6、高血压饮食宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
7、高血压饮食宜食钙食物
美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食入高钙食物，能使2/3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。
饮食上必须秉持“五味不过”原则：
一、食物不过咸：限盐。
健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
二、食物不过甜：限糖。
含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品。
生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
四、食物不过辛：限制饮酒。
酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25-50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
五、食物不过苦：过食可致食欲不振。
苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。
需要提醒的是，很多老年人一提鸡蛋就犯憷，认为其胆固醇含量太高，对身体不好，其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外，其他人吃鸡蛋没多大问题。还要强调的是，饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。
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高血压患者日常饮食需重点控制钠盐摄入、增加钾钙摄入、调整脂肪结构、限制酒精及保持膳食平衡。主要措施包括低盐饮食、高钾食物选择、优质蛋白补充、戒烟限酒及规律进餐。
1、低盐饮食：
每日食盐量应控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类及含钠调味品。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血管壁压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用醋、柠檬汁等天然酸味剂提鲜。
2、高钾食物：
每日应摄入香蕉、菠菜、紫菜等富含钾的食物3000-3500毫克。钾离子可拮抗钠的不良作用，帮助扩张血管。但肾功能不全者需在医生指导下控制钾摄入量，避免高钾血症风险。
3、优质脂肪：
优先选择深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，减少动物油脂摄入。ω-3脂肪酸能改善血管内皮功能，建议每周食用2-3次三文鱼或鲭鱼，每日坚果摄入量控制在30克以内。
4、限酒戒烟：
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。酒精会刺激交感神经兴奋，导致血压波动。烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，建议通过行为替代疗法逐步戒除。
5、膳食平衡：
采用地中海饮食模式，保证每日蔬菜500克、水果200-400克、全谷物及杂豆150-300克。膳食纤维可延缓糖脂吸收，建议选择燕麦、荞麦等低升糖指数主食，避免暴饮暴食。
高血压患者除饮食控制外，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。保持BMI在18.5-23.9之间，每日监测晨起静息血压。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免高温煎炸。外出就餐时要求单独准备低盐菜品，注意隐藏钠来源如面包、饼干等加工食品。合并糖尿病者需同步控制碳水化合物总量与血糖生成负荷。
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