痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。该方法对原发性痛经效果显著，可配合饮用姜茶增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物应在疼痛初期服用效果最佳，胃肠功能不佳者需选择肠溶制剂。长期痛经者需排除器质性疾病后再规律用药。

月经前一周减少盐分摄入可减轻水肿型疼痛，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。避免冷饮刺激血管收缩，适量补充镁元素有助于放松肌肉，如食用香蕉、深绿色蔬菜。经期可饮用红糖水补充能量。

经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，改善盆腔充血状态。凯格尔运动可增强盆底肌力量，但需避免游泳等水下运动。运动强度以微微出汗为宜，出现头晕需立即停止。

艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，针灸治疗需由专业医师操作。当归、川芎等中药配伍可调理气血，建议服用前进行体质辨证。耳穴压豆疗法对紧张型痛经有辅助效果，需持续治疗3个月经周期。

痛经期间建议穿着宽松衣物，保持充足睡眠，可通过冥想缓解焦虑情绪。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断，继发性痛经患者需进行妇科检查。日常避免久坐不动，冬季注意腰腹部保暖，建立健康的生活作息有助于预防痛经发作。若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。

痛经特别厉害可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷时间建议控制在20分钟左右，可重复进行。该方法对原发性痛经效果较好，适合无器质性病变的年轻女性。

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、萘普生等能抑制前列腺素合成，减轻疼痛症状。这类药物应在疼痛初期服用效果最佳，但需注意胃肠道不良反应。严重痛经者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。

经期应避免生冷、辛辣刺激性食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤等。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁丰富的坚果、香蕉等食物，有助于减轻炎症反应和肌肉痉挛。

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动和水中运动。平时坚持规律锻炼能改善盆腔血液循环，增强体质，减少痛经发作频率和程度。

中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可采用艾灸关元、三阴交等穴位，或服用温经散寒的中药如当归、川芎、艾叶等。针灸治疗需由专业医师操作，连续治疗3个月经周期效果更佳。

痛经期间应注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动。记录月经周期和疼痛情况有助于医生诊断。若疼痛严重影响生活或伴随月经量异常、发热等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期严重痛经者需完善妇科检查，根据病因采取针对性治疗。平时保持规律作息和愉悦心情，适当补充钙、维生素B族等营养素有助于预防痛经发作。

痛经可以遵医嘱服用去痛片，但需注意药物适应症与禁忌。去痛片主要成分为氨基比林、非那西丁等，适用于缓解轻度至中度疼痛，但长期使用可能引起胃肠刺激或肝肾功能损伤。痛经治疗需结合病因选择药物，常见方案有非甾体抗炎药、短效避孕药等。

痛经分为原发性与继发性两类。原发性痛经与前列腺素分泌过多有关，表现为月经期下腹痉挛性疼痛，可通过热敷、非甾体抗炎药缓解。继发性痛经常由子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病引起，需针对原发病治疗。去痛片作为复方制剂，虽能暂时缓解疼痛，但无法消除病因，且非痛经一线推荐药物。

特殊情况下如存在胃溃疡、哮喘、妊娠期或对氨基比林过敏者禁用去痛片。青少年女性长期服用可能影响造血功能，哺乳期妇女使用需暂停母乳喂养。部分患者服药后可能出现皮疹、粒细胞减少等不良反应，需立即停药就医。

痛经患者日常应保持腹部保暖，避免生冷饮食，规律作息有助于调节内分泌。可尝试生姜红糖水、局部热敷等非药物疗法，若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时妇科就诊排查器质性疾病。药物使用需严格遵循医嘱，避免自行联合用药或超剂量服用镇痛药物。

痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病或子宫腺肌病等因素引起。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经多与前列腺素水平升高有关，继发性痛经常由器质性疾病导致。

月经期间子宫内膜脱落时会释放大量前列腺素，前列腺素可刺激子宫平滑肌强烈收缩。子宫收缩过度可能导致子宫缺血缺氧，进而引发下腹部绞痛。这种情况多见于青春期女性，通常伴随恶心、呕吐等不适。

部分女性子宫肌肉收缩节律紊乱或强度过高，这种不协调的收缩可能加重疼痛感。子宫位置异常如后倾后屈位也可能影响经血排出，导致子宫需要更强烈收缩才能排出经血。

子宫内膜组织生长在子宫腔以外部位称为子宫内膜异位症。这些异位内膜在月经期同样会出血脱落，刺激周围组织引发炎症反应和剧烈疼痛。疼痛多呈进行性加重，可能放射至腰骶部。

盆腔器官感染可能导致输卵管、卵巢等组织粘连，影响经血正常排出。炎症反应会释放多种炎性介质，刺激神经末梢产生疼痛。这类痛经常伴随发热、异常阴道分泌物等症状。

子宫内膜腺体侵入子宫肌层形成子宫腺肌病，月经期这些异位内膜出血会导致子宫肌层肿胀，子宫体积增大。子宫肌层内压力增高可引发严重痛经，疼痛多集中于月经前及月经初期。

缓解痛经可从多方面入手，保持规律作息和适度运动有助于改善盆腔血液循环。经期避免生冷食物，适量饮用温热的姜茶或红糖水可能缓解不适。局部热敷下腹部能放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。若疼痛严重影响生活或伴随异常症状，应及时就医排查器质性疾病。医生可能根据具体情况开具布洛芬、萘普生等前列腺素合成酶抑制剂，或使用短效避孕药调节激素水平。继发性痛经患者需针对原发病进行治疗，如子宫内膜异位症可能需要药物或手术治疗。

痛经可通过热敷、服用止痛药、使用短效避孕药、调整饮食、中医调理等方式治疗。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等原因引起。

下腹部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可用热水袋或暖宝宝贴于脐下三横指处，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。这种方法对原发性痛经效果较好，能促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在月经来潮前1-2天开始服用。这类药物通过阻断环氧化酶活性发挥作用，能有效缓解中重度痛经。但需注意胃肠道刺激等副作用，胃溃疡患者应避免使用。用药前建议咨询不可长期连续服用超过5天。

屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等复合避孕药能抑制排卵，减少子宫内膜增生和前列腺素分泌。适用于同时需要避孕的痛经患者，需按周期规律服用。这类药物可使月经量减少50％以上，但可能引起乳房胀痛等不良反应。有血栓病史或35岁以上吸烟女性禁用。

月经前一周减少盐分摄入可减轻水钠潴留，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽等食物。避免冷饮和咖啡因饮品，适量饮用姜茶或玫瑰花茶有助于舒张血管。补充镁元素可调节神经肌肉兴奋性，推荐食用南瓜籽、黑巧克力等含镁丰富的食物。

针灸选取关元、三阴交等穴位，配合艾灸能温经散寒。中成药如少腹逐瘀丸、桂枝茯苓胶囊等需辨证使用，气滞血瘀型适用元胡止痛片，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸。建议在月经周期不同阶段采用不同方剂，连续调理3个月经周期以上效果更佳。

痛经患者日常应保持适度运动，如经前期练习瑜伽猫式动作，促进盆腔血液循环。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。继发性痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，超声检查可发现卵巢巧克力囊肿等病变。若疼痛伴随月经量骤增或发热，应立即就医排除盆腔感染。冬季注意腰腹部保暖，避免久坐导致盆腔充血。建立规律作息有助于调节内分泌，减少痛经发作频率和强度。

性生活可能对部分痛经患者有缓解作用，但效果因人而异。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经，缓解机制主要与内啡肽释放、子宫收缩缓解及心理放松有关。

性生活过程中，体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，可能减轻子宫平滑肌痉挛引起的疼痛。性高潮时盆底肌肉规律收缩有助于促进经血排出，减少前列腺素堆积对疼痛的刺激。伴侣间的亲密接触还能缓解紧张情绪，降低对疼痛的敏感度。

对于子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病引起的继发性痛经，性生活可能加重盆腔充血反而加剧疼痛。合并阴道炎或处于月经量过多时期时，性生活可能增加感染风险。严重痛经患者若依赖性生活缓解可能延误原发病诊治。

痛经患者应优先通过热敷、适度运动、服用布洛芬等药物缓解症状。保持规律作息和均衡饮食，适量补充欧米伽3脂肪酸有助于减少炎症反应。若痛经持续加重或伴随异常出血，需及时排查妇科疾病。性生活作为辅助缓解方式需注意卫生安全，避免在月经量多或不适明显时进行。

痛经可通过热敷、服用止痛药物、使用短效避孕药、调整饮食、中医调理等方式治疗。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度为宜，每次持续20-30分钟。热敷适用于原发性痛经，对继发性痛经仅能暂时缓解症状。月经期间避免腹部受凉，注意保暖有助于减轻疼痛。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等能抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期服用。这类药物可能引起胃肠道不适，胃溃疡患者慎用。药物需间隔4-6小时重复使用，每日不超过最大安全剂量。

屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等复合避孕药可抑制排卵，减少子宫内膜前列腺素产生。需按周期规律服用，常见副作用包括乳房胀痛、点滴出血。有血栓病史、35岁以上吸烟女性禁用，用药前需评估心血管风险。

月经前一周减少盐分摄入可减轻水钠潴留，增加镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜有助于松弛肌肉。避免冷饮、酒精和咖啡因等刺激物，适量饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。保持规律三餐，适当补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸。

气滞血瘀型可服用少腹逐瘀汤，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，需经中医辨证施治。针灸选取关元、三阴交等穴位，隔日治疗连续3个月经周期。艾灸神阙穴配合推拿手法能温经散寒，体质调理需持续3-6个月见效。

痛经女性应保持适度运动如瑜伽、散步，避免经期剧烈运动。建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。继发性痛经患者需进行妇科检查排除器质性疾病，长期严重痛经建议完善超声和激素水平检测。经期注意会阴清洁，选择透气棉质卫生用品。

痛经可以适量吃榴莲、樱桃、苹果、香蕉、红枣等水果，有助于缓解不适症状。痛经可能与内分泌失调、子宫收缩异常等因素有关，建议在医生指导下结合药物治疗。

榴莲含有丰富的钾元素和维生素B族，能够帮助调节神经肌肉功能，缓解子宫平滑肌痉挛。其高热量特性可为经期消耗提供能量支持，但需注意控制摄入量避免上火。

樱桃富含花青素和铁元素，具有抗氧化和促进血液循环的作用。其中天然褪黑素成分可帮助改善经期睡眠障碍，但脾胃虚寒者应减少食用。

苹果含有的槲皮素和膳食纤维能调节前列腺素水平，减轻子宫炎症反应。果胶成分可促进肠道蠕动，缓解经期常见的腹胀症状，建议连皮食用营养更全面。

香蕉中维生素B6和镁元素协同作用，能有效舒缓紧张情绪并放松肌肉。其色氨酸成分可转化为血清素，对缓解经期焦虑和疼痛有明显帮助。

红枣具有补气养血功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫微循环。建议搭配生姜煮水饮用，可改善寒性痛经症状，但糖尿病患者需控制食用量。

经期饮食需注意保持温热均衡，避免生冷刺激。可配合热敷下腹部，适度进行瑜伽等舒缓运动促进盆腔血液循环。若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常建议记录月经周期变化，保持规律作息和情绪稳定有助于预防痛经发作。

痛经伴随头痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌过多、血管痉挛等因素有关，常见缓解方法有热敷腹部、服用止痛药物、补充镁元素等。原发性痛经多与子宫内膜前列腺素增高有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病引起。

月经期雌激素和孕激素水平下降可能引发血管收缩和扩张异常，导致偏头痛样头痛。这类头痛多呈搏动性，常出现在经期前1-2天。保持规律作息有助于稳定内分泌，必要时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等非甾体抗炎药。

子宫内膜分泌的前列腺素F2α过量会增强子宫平滑肌收缩，同时刺激脑血管引发头痛。腹部热敷可缓解子宫痉挛，疼痛明显时可选用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等环氧酶抑制剂，但胃溃疡患者慎用。

经期失血可能导致短暂性脑供血不足，镁离子缺乏会加重血管痉挛性头痛。建议适量食用深绿色蔬菜补充镁元素，头痛发作时可尝试按摩太阳穴，严重者需排除偏头痛后使用盐酸氟桂利嗪胶囊等钙通道阻滞剂。

长期经量过多可能引发缺铁性贫血，脑组织缺氧会导致头痛伴乏力。建议月经后检测血常规，确诊贫血可服用琥珀酸亚铁片配合维生素C促进吸收，日常增加红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物摄入。

子宫内膜异位症患者经期盆腔充血可能刺激神经引发放射性头痛，子宫腺肌病则因子宫增大压迫导致双重疼痛。这类继发性痛经需通过超声检查确诊，治疗方案包括地诺孕素片等孕激素类药物，或考虑腹腔镜手术治疗。

经期应注意避免冷饮冷食刺激血管收缩，每日保证6-8小时睡眠调节自主神经功能。可尝试瑜伽腹式呼吸放松盆底肌肉，记录头痛发作时间与饮食关联性。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊等症状，需及时排除颅内病变。日常补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸有助于降低炎症反应，但所有药物使用均需经妇科或神经内科医师评估。

痛经服用布洛芬通常30分钟至1小时见效，具体时间受个体差异、药物剂型、疼痛程度、胃肠吸收效率及用药时机等因素影响。

布洛芬作为非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成缓解子宫痉挛性疼痛。普通片剂起效稍慢，约需1小时达到血药浓度峰值；而缓释胶囊因缓慢释放药物，可能延长至2小时显效。空腹状态下吸收更快，但可能刺激胃肠黏膜，建议随餐或餐后服用。疼痛初期用药效果优于剧烈疼痛时补救性用药。

部分人群可能因代谢酶活性差异、合并胃肠疾病影响吸收或长期用药产生耐受性，导致见效时间延迟。若服药2小时后仍无缓解，需警惕子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病可能，建议妇科就诊排查。避免与其他非甾体抗炎药联用增加肝肾负担，用药期间每日剂量不宜超过1200毫克。

痛经期间可配合热敷下腹部促进血液循环，适量饮用姜茶缓解寒凝血瘀型痛经。保持充足睡眠有助于降低疼痛敏感性，经前期避免生冷饮食及剧烈运动。若每月需连续服用超过3天止痛药，建议妇科检查排除继发性痛经。布洛芬不宜作为长期解决方案，频繁使用者应监测胃肠功能及肾功能。

尼美舒利可以用于治疗痛经，属于非甾体抗炎药，能缓解痛经相关的炎症和疼痛。痛经的治疗药物主要有尼美舒利、布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生、双氯芬酸等。

尼美舒利通过抑制前列腺素合成酶减少前列腺素生成，从而减轻子宫平滑肌痉挛和炎症反应。适用于原发性痛经，尤其对伴随腰酸、下腹坠胀的患者效果较好。可能出现胃肠不适或头晕等不良反应，长期使用需监测肝功能。

布洛芬能有效缓解轻中度痛经，通过抑制环氧化酶降低前列腺素水平。适合月经初期疼痛明显的患者，但胃肠溃疡者慎用。与食物同服可减少胃肠道刺激。

对乙酰氨基酚通过中枢神经系统起作用，适用于不耐受非甾体抗炎药或疼痛较轻的患者。单日用量不宜过多，过量可能造成肝损伤。对炎症引起的痛经效果弱于尼美舒利。

萘普生具有较长的镇痛持续时间，适合需要长时间缓解痛经的患者。可能增加心血管事件风险，高血压患者需谨慎使用。服药期间避免同时服用其他非甾体抗炎药。

双氯芬酸对严重痛经效果显著，可通过栓剂或口服制剂给药。可能引起头痛或水肿，肾功能不全者应减量。建议在医生指导下短期使用。

痛经患者除药物治疗外，经期前一周可进行适度有氧运动如快走或瑜伽，帮助促进血液循环。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高脂食物摄入。局部热敷下腹部能放松子宫肌肉，每日饮用姜茶或热牛奶也有辅助缓解作用。若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。

夏天痛经可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、心理调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、疾病等因素引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷可重复进行，但需避免烫伤皮肤。夏季使用热敷时注意环境通风，防止中暑。

避免冷饮及寒性食物，适量饮用温热的红糖姜茶。增加镁元素摄入，如香蕉、坚果等有助于放松肌肉。补充优质蛋白和维生素E，适量食用豆制品、深海鱼。经期应减少咖啡因和酒精摄入。

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免游泳、跳跃等剧烈运动。夏季运动需选择早晚凉爽时段，及时补充水分。凯格尔运动有助于改善盆腔血液循环。

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚片能阻断痛觉传导，萘普生钠片具有抗炎镇痛作用。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。痛经严重者可能需要口服短效避孕药调节激素。

焦虑情绪会加重疼痛感知，可通过冥想、深呼吸等方式放松。保持规律作息避免熬夜，营造凉爽舒适的睡眠环境。与亲友倾诉或记录月经日记有助于识别疼痛诱因。夏季高温易引发烦躁情绪需特别注意。

夏季痛经护理需特别注意防暑降温与保暖的平衡，空调房内建议穿长裤遮盖腹部，避免直吹冷风。经期前一周开始忌食生冷，每日保证充足睡眠。可尝试穴位按摩如三阴交、关元穴等。若疼痛伴随月经量异常、发热等症状，或止痛药无法缓解时，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断，避免自行长期服用止痛药物掩盖病情。

暖宝宝对缓解痛经有一定帮助，主要通过局部热敷改善血液循环和放松肌肉。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经，暖宝宝更适合缓解原发性痛经。

原发性痛经多与前列腺素分泌过多导致子宫收缩有关。暖宝宝产生的持续温热作用能扩张血管，促进盆腔血液循环，减轻子宫平滑肌痉挛。使用时可将暖宝宝贴于下腹部或后腰部位，温度控制在40-50摄氏度为宜，避免直接接触皮肤造成低温烫伤。热敷时间建议不超过6小时，配合轻度活动如散步效果更佳。

继发性痛经常由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。暖宝宝虽能暂时缓解疼痛，但无法解决根本病因。若痛经伴随经量异常、性交痛或不孕等症状，需及时就医排查。严重痛经患者可能需要药物干预，如布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，短效避孕药能调节激素水平。

除热敷外，经期应避免生冷饮食，适量补充温性食物如姜茶、红枣；规律作息和适度运动有助于调节内分泌；长期痛经者建议记录月经周期和症状变化，为医生诊断提供参考。若疼痛影响日常生活或伴随异常症状，需尽早就医明确病因。

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神紧张等因素引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。此法对原发性痛经效果显著，可配合饮用姜茶增强效果。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。

布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。萘普生钠片也是常用药物，但胃肠道溃疡患者慎用。药物应在疼痛初期服用效果最佳，连续使用不超过3天。长期痛经者需排查器质性疾病。

经期前减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张，如食用菠菜、香蕉。避免饮用含咖啡因饮料，每日饮水不少于1500毫升。规律饮食有助于维持激素平衡。

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫供血。避免剧烈运动导致疲劳，每周保持3次以上有氧运动。运动后注意保暖，及时更换汗湿衣物。

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，建议由专业医师操作。当归、川芎等中药配伍可调理气血，需辨证施治。针灸治疗需避开经量高峰期，通常3个月经周期为疗程。体质虚寒者可日常饮用玫瑰花茶。

痛经期间建议穿着宽松衣物，保持充足睡眠。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。继发性痛经患者需进行妇科检查，排除子宫腺肌症等疾病。长期未缓解或伴随异常出血应及时就医，避免自行长期服用止痛药掩盖病情。日常注意腰腹部保暖，经期避免性生活及盆浴。

痛经可通过中医辨证施治配合生活调理缓解，主要有温经散寒、疏肝理气、活血化瘀、补益气血、调理冲任等方法。

寒凝血瘀型痛经表现为小腹冷痛、得热痛减，可使用艾附暖宫丸或温经汤。艾叶、吴茱萸等药物能温通经脉，配合艾灸关元、气海等穴位效果更佳。日常避免生冷饮食，经期可用热水袋热敷腹部。

肝郁气滞型常见经前乳房胀痛、经血色暗有块，宜用逍遥散或柴胡疏肝散。玫瑰花、陈皮等代茶饮有助于行气解郁。保持情绪舒畅，适当练习八段锦等导引术可调节气机。

血瘀型痛经多表现为经血紫暗有血块，推荐少腹逐瘀汤或血府逐瘀汤。丹参、红花等药材可改善盆腔微循环，配合三阴交穴位按摩。经期避免剧烈运动以防加重出血。

气血虚弱者经期隐痛、经量少色淡，适用归脾汤或八珍汤。黄芪、当归等可制成药膳，如当归生姜羊肉汤。规律作息配合太极拳锻炼能增强体质，避免过度节食。

冲任失调型多见月经周期紊乱伴痛经，常用二至丸合四物汤。女贞子、旱莲草等药材可滋养肝肾，睡前按摩太溪穴。长期压力过大者需注意劳逸结合，避免熬夜伤阴。

中医调理痛经需持续3个月经周期以上，经期忌食辛辣刺激食物，平时可适量食用红枣、桂圆等温补食材。建议记录月经周期及症状变化供医师参考，若疼痛持续加重或出现非经期腹痛应及时就医排除器质性疾病。保持适度运动如瑜伽、散步等有助于气血运行，避免经期受寒或情绪波动。