夏天痛经可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、心理调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、疾病等因素引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷可重复进行，但需避免烫伤皮肤。夏季使用热敷时注意环境通风，防止中暑。
2、调整饮食避免冷饮及寒性食物，适量饮用温热的红糖姜茶。增加镁元素摄入，如香蕉、坚果等有助于放松肌肉。补充优质蛋白和维生素E，适量食用豆制品、深海鱼。经期应减少咖啡因和酒精摄入。
3、适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免游泳、跳跃等剧烈运动。夏季运动需选择早晚凉爽时段，及时补充水分。凯格尔运动有助于改善盆腔血液循环。
4、药物缓解布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚片能阻断痛觉传导，萘普生钠片具有抗炎镇痛作用。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。痛经严重者可能需要口服短效避孕药调节激素。
5、心理调节焦虑情绪会加重疼痛感知，可通过冥想、深呼吸等方式放松。保持规律作息避免熬夜，营造凉爽舒适的睡眠环境。与亲友倾诉或记录月经日记有助于识别疼痛诱因。夏季高温易引发烦躁情绪需特别注意。
夏季痛经护理需特别注意防暑降温与保暖的平衡，空调房内建议穿长裤遮盖腹部，避免直吹冷风。经期前一周开始忌食生冷，每日保证充足睡眠。可尝试穴位按摩如三阴交、关元穴等。若疼痛伴随月经量异常、发热等症状，或止痛药无法缓解时，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断，避免自行长期服用止痛药物掩盖病情。
孕38周下腹部有痛经感可能是假性宫缩或临产征兆。
假性宫缩通常表现为下腹部短暂发紧或轻微疼痛，持续时间短且不规律，改变体位或休息后可缓解。这种宫缩不会导致宫颈扩张，属于妊娠晚期的正常生理现象。临产征兆的宫缩则呈现规律性，间隔时间逐渐缩短，疼痛程度持续增强，可能伴随见红或破水。孕38周已足月，出现规律宫缩需考虑分娩启动。
若疼痛持续加重或每小时超过4次宫缩，建议立即就医评估宫颈情况。日常避免长时间站立或行走，采取左侧卧位休息，记录宫缩频率和持续时间。
