更年期通常持续2-10年，实际时间受到遗传因素、卵巢功能衰退速度、生活方式、慢性疾病等多种因素的影响。
1、遗传因素母亲或姐妹的更年期持续时间可能影响个体差异，建议通过规律作息和均衡饮食缓解症状。
2、卵巢衰退卵泡耗竭速度决定绝经进程，伴随潮热、失眠等症状，可遵医嘱使用雌二醇、黄体酮等激素替代药物。
3、生活方式长期吸烟或压力过大会加速卵巢功能下降，表现为月经紊乱，需通过戒烟和心理疏导干预。
4、慢性疾病糖尿病或甲状腺疾病可能延长更年期，常合并骨质疏松，需治疗原发病并补充钙剂和维生素D。
保持适度运动如瑜伽或快走，适量食用豆制品、深海鱼等富含植物雌激素的食物，定期进行骨密度检测。
