更年期通常持续2-5年，实际时间受到个体差异、激素水平、生活方式、基础疾病等多种因素的影响。
1、个体差异
遗传因素和初潮年龄会影响更年期持续时间，卵巢功能衰退速度因人而异，建议定期监测激素水平。
2、激素水平
雌激素波动幅度大者症状更明显，持续时间可能延长，可通过激素替代治疗缓解潮热等不适症状。
3、生活方式
坚持规律运动、均衡饮食有助于平稳过渡，吸烟饮酒可能加重症状并延长更年期进程。
4、基础疾病
糖尿病、甲状腺疾病等慢性病可能影响内分泌调节，需同时控制原发病才能缩短更年期持续时间。
保持适度运动，增加大豆制品和深色蔬菜摄入，必要时在医生指导下使用激素类药物缓解症状。
