预防便秘的方法有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、适当补充益生菌。
1、调整饮食结构
每日摄入充足膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，同时保证1500-2000毫升饮水，有助于软化粪便。
2、增加运动量
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，可促进肠道蠕动，改善胃肠动力。
3、建立排便习惯
固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时避免分心看手机，形成条件反射。
4、补充益生菌
适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌等微生态制剂调节菌群平衡。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时消化科就诊，避免自行滥用泻药。
