预防便秘可通过增加膳食纤维摄入、规律运动、充足饮水和建立定时排便习惯实现。
1、膳食纤维：
每日摄入25-30克膳食纤维，如全谷物、豆类、西蓝花和苹果，能促进肠道蠕动，软化粪便。
2、规律运动：
每天进行30分钟有氧运动如快走或游泳，可加速肠道蠕动，减少粪便在结肠停留时间。
3、充足饮水：
成人每日饮用1.5-2升水，尤其晨起空腹喝温水可刺激胃肠反射，帮助规律排便。
4、定时排便：
固定每日早餐后如厕，利用胃结肠反射生理规律，长期坚持可形成条件反射。
避免久坐久站，减少精制食品摄入，若调整生活方式后仍持续便秘，建议消化内科就诊评估。
