如何预防便秘的方法

Question

如何预防便秘的方法

Answer 1

预防便秘的方法有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、补充益生菌。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入，如全谷物、西蓝花、苹果等，每日饮水超过1500毫升，避免高脂低纤维饮食。

2、增加运动

每日进行快走、瑜伽等有氧运动30分钟，促进肠道蠕动，减少久坐时间。

3、规律排便

固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时保持专注，避免过度用力。

4、补充益生菌

适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，必要时可选用双歧杆菌、乳酸菌素等益生菌制剂。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医，避免滥用泻药。