上夜班白天睡不着可通过调整睡眠环境、建立规律作息、合理饮食、心理放松等方式改善。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、光线干扰、饮食不当、焦虑压力等原因引起。
1、调整睡眠环境使用遮光窗帘减少光线干扰，保持卧室安静凉爽，选择舒适的寝具帮助入睡。
2、建立规律作息固定每天的睡眠时间，即使休息日也尽量保持一致，帮助身体建立新的生物钟节律。
3、合理饮食下班后避免摄入咖啡因和油腻食物，适量食用牛奶、香蕉等助眠食物，睡前2小时停止进食。
4、心理放松通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解焦虑，避免睡前使用电子设备，可听轻音乐帮助入眠。
长期夜班工作者建议定期体检，必要时可在医生指导下使用褪黑素等助眠药物，但须避免自行长期服用安眠药。
