便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、灌肠等方式快速缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
适度运动如快走、腹部按摩能刺激肠道蠕动，建议每天进行半小时有氧运动，配合顺时针腹部按摩。
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，需注意避免长期依赖。
严重便秘伴随腹胀时，可在医疗机构使用甘油灌肠剂或生理盐水灌肠，该方法能快速软化粪便但不宜频繁使用。
日常应保持规律作息，养成定时排便习惯，若便秘持续超过一周或伴随腹痛便血等症状应及时就医检查。
