若出现视力疲劳或希望保护眼睛健康，可以适量吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃叶黄素、维生素A软胶囊、β-胡萝卜素、鱼油软胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 蓝莓蓝莓富含花青素，有助于缓解视疲劳并改善夜间视力，可直接食用或制成果汁。
2. 胡萝卜胡萝卜含丰富β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，预防干眼症和夜盲症，建议蒸煮后食用。
3. 菠菜菠菜中的叶黄素和玉米黄质可过滤有害蓝光，降低黄斑变性风险，适合凉拌或清炒。
4. 深海鱼三文鱼等深海鱼含Omega-3脂肪酸，能减轻干眼症状，每周建议食用2-3次。
二、药物1. 叶黄素叶黄素补充剂可增强视网膜抗氧化能力，适用于长期用眼人群，需按医嘱服用。
2. 维生素A软胶囊维生素A缺乏可能导致角膜软化症，该药物可改善暗适应功能，但须避免过量。
3. β-胡萝卜素作为维生素A前体，能安全补充眼部所需营养，适合素食者或吸收障碍患者。
4. 鱼油软胶囊鱼油中的DHA是视网膜重要组成成分，对缓解视疲劳和干眼症有辅助作用。
日常可搭配20-20-20护眼法则，每用眼20分钟远眺20英尺外20秒，同时定期进行眼科检查。
