更年期失眠可通过调整作息、心理疏导、药物干预、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素波动、情绪焦虑、慢性疾病、环境因素等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。建立固定入睡和起床时间，有助于调节生物钟。
2、心理疏导更年期情绪波动可能导致失眠，可通过心理咨询、冥想放松等方式缓解焦虑。家人支持对改善睡眠质量很重要。
3、药物干预严重失眠可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。这些药物需在医生指导下短期使用，避免产生依赖性。
4、中医调理中医认为更年期失眠多与肝肾阴虚有关，可采用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理。针灸治疗也有一定效果。
更年期女性应注意保持卧室环境舒适，避免摄入咖啡因，适当运动有助于改善睡眠质量。如症状持续加重，建议及时就医。
