降血压的运动主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动，结合抗阻训练效果更佳。
1、快走
每日30分钟中等强度快走可改善血管弹性，收缩压平均降低4-9毫米汞柱，建议选择清晨或傍晚时段。
2、游泳
水压对血管形成良性刺激，每周3次游泳能增强心肺功能，注意避免憋气动作以防血压波动。
3、骑自行车
中等阻力骑行可促进下肢血液循环，建议采用间歇式训练，心率控制在最大心率的60％-70％。
4、太极拳
舒缓动作配合呼吸调节植物神经功能，长期练习有助于降低交感神经兴奋性。
运动前后监测血压数值，避免高强度无氧运动，合并心脑血管疾病者需医生制定个性化方案。
