纠正子宫后位可通过桥式、猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等瑜伽动作改善。子宫后位多为生理性位置异常，少数与盆腔粘连或子宫内膜异位症有关。
1、桥式仰卧屈膝抬臀能增强盆底肌力量，帮助子宫前倾。每日重复进行可逐渐改善子宫位置，避免饭后立即练习。
2、猫牛式跪姿交替拱背与塌腰可活动盆腔韧带，促进子宫复位。动作需缓慢配合呼吸，经期应暂停练习。
3、婴儿式跪坐俯身拉伸能放松腰骶肌肉，缓解因子宫后位导致的腰酸。保持深呼吸效果更佳，避免孕期进行。
4、蝴蝶式坐姿脚掌相对下压膝盖可增加盆腔血液循环。长期坚持有助于韧带弹性恢复，急性盆腔炎患者禁用。
练习时配合凯格尔运动效果更佳，若伴随痛经或不孕建议妇科检查排除病理性因素。
