去除体内湿气可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式实现。湿气过重可能与脾虚、环境潮湿、饮食不当、代谢异常等因素有关。
1、饮食调节减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材。脾虚湿盛者可搭配茯苓、白术等药食同源材料。
2、运动排汗坚持有氧运动如快走、八段锦，通过发汗促进湿气排出。运动后注意及时擦干汗液，避免湿邪复侵。
3、中药调理参苓白术散、平胃散等方剂可健脾化湿，藿香正气制剂能解表化湿。使用需经中医辨证，避免自行用药。
4、环境改善保持居所通风干燥，使用除湿机控制湿度在50％左右。阴雨天气可借助艾叶、苍术等药材熏蒸祛湿。
长期湿气重伴关节肿痛或舌苔厚腻者建议就医，日常可配合足三里穴位按摩增强脾胃运化功能。
