除体内湿气可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式实现。湿气过重可能与脾虚、环境潮湿、饮食不当、代谢异常等因素有关。
1、饮食调节减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
2、运动排汗坚持快走、八段锦等适度运动促进排汗，加速水湿代谢，但需避免运动后立即淋浴或吹风。
3、中药调理遵医嘱使用参苓白术散、五苓散、藿香正气丸等健脾化湿方剂，适用于舌苔厚腻、肢体困重等湿浊内蕴症状。
4、环境改善保持居所通风除湿，避免长时间处于地下室等潮湿环境，必要时使用除湿器控制湿度在适宜范围。
日常可饮用茯苓陈皮茶辅助祛湿，若出现持续头重如裹、关节肿胀等症状建议就医排查风湿性疾病。
