晚上睡不着白天睡不醒可能由昼夜节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠习惯、药物治疗等方式缓解。
1. 昼夜节律紊乱长期熬夜或倒班工作导致生物钟失调，褪黑素分泌异常。建议固定起床和入睡时间，白天增加光照暴露。
2. 心理压力焦虑抑郁等情绪问题会干扰睡眠周期。可通过正念冥想缓解压力，严重时需心理治疗配合药物干预。
3. 睡眠环境不佳卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适影响睡眠质量。需保持环境黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。
4. 睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻咽结构异常有关，表现为夜间频繁觉醒、白天嗜睡。需进行睡眠监测，必要时使用呼吸机治疗。
日常避免午睡过长，晚餐后限制咖啡因摄入，适当进行有氧运动帮助建立规律睡眠节律。
